元山駅前パーソナルジム トレサポです💪

「風邪などでしばらく休んでいたけど、前と同じようにトレーニングしても大丈夫？」

というご質問をいただくことがあります。

結論から言うと、体調を崩す前よりも、少し軽い重量から再開するのがおすすめです！

風邪などで数日間トレーニングを休んだ場合、それだけで筋肉が大きく減ることはありません。

しかし、体調が良くなったと感じていても、身体が完全に回復しているとは限りません。

そのため、以前と同じ重量でトレーニングすると、

・いつもより重く感じる
・普段より疲れやすい
・フォームが崩れやすい

といったことがあります。

まずは、最後に扱っていた重量より少し軽め、7~8割くらいから始めてみましょう！

実際に動かしてみて、普段と同じように身体を動かせるか確認することが大切です。

また、体調を崩した後は、トレーニング以外の時間も重要です。

回復が不十分な状態で強い運動をすると、身体への負担が大きくなることがあります。

・食事をしっかりとる
・十分な睡眠時間を確保する
・疲れが残っているときは休む

といった基本的な生活習慣も意識しましょう。

なお、発熱や強いだるさなどが残っている場合は、無理に運動を再開せず、まずは回復を優先してください。

数日休んだからといって、これまでのトレーニングが無駄になるわけではありません。

焦って元の重量に戻そうとせず、身体の状態を確認しながら少しずつ再開していきましょう💪

トレサポでは、その日の体調やトレーニングの間隔も考慮しながら、重量や回数を調整しています。

「久しぶりのトレーニングで不安」
「どのくらいの重量から再開すればいいか分からない」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。