元山駅前パーソナルジム トレサポです💪

トレーニング中の呼吸について、
「息はいつ吸えばいいですか？」
「つい息を止めてしまいます」
というご質問をよくいただきます。

今回は、初心者の方にまず意識していただきたい呼吸の基本についてお伝えします。

◎呼吸を止めないことを意識しよう

トレーニング中に多いのが、力を入れるときに無意識に呼吸を止めてしまうことです。

呼吸を止めてしまうと、
・血圧が急に上がりやすい
・余計な力みで動きが固くなりやすい
・疲れやすくなる、気持ちが悪くなる

といったデメリットがあります。

まずは「息を止めないこと」 を大切にしましょう。

◎「吐きながら動く」が基本

まずは、力を出すときに息を吐くことを意識しましょう。

例えば、
・イスから立ち上がるとき
・買い物カートを押すとき
・ドアノブを引くとき

こうした場面で、「ふーっと息を吐きながら」動いてみてください。

力を入れやすくなりませんか？

トレーニングでも、使いたい筋肉に力を入れるタイミングで息を吐くのが基本となります。

トレサポでは、種目に合わせて呼吸のタイミングもしっかりお伝えしています。

「息を止めてキツくなる」「呼吸のタイミングが分からなくて不安」という方も、安心してご相談ください。