元山駅前パーソナルジム　トレサポです！💪

ダイエットを始めると、まず「食べる量をとにかく減らそう」と考えてしまいがちです。以前の記事でもお伝えしたように、「減らしすぎ」は体調不良やリバウンドの原因になりますが、今回はその中でも「タンパク質」に絞ってお話しします。

タンパク質は筋肉の材料です

タンパク質というと「筋肉のためのもの」というイメージが強いかもしれません。

実際、タンパク質は筋肉の材料になります。

食事を減らしすぎてタンパク質が足りなくなると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、今までと同じ食事をしていても太りやすい体になります。

「とりあえず体重だけは落ちたけど、そのあと全然痩せなくなった…」というパターンは、この筋肉量の低下が関係していることが多いです。

“筋肉を落とさないダイエット”を意識しましょう

だからこそ、ダイエット中は「体重を落とすこと」だけではなく、筋肉を落とさないことを意識していただきたいです。

そのために大事なのが、「食事を減らすときも、タンパク質はなるべく確保する」という考え方です。

さらにタンパク質は、筋肉だけでなく、髪・肌・爪などの材料にもなっています。無理なダイエットで、髪がパサパサになったり、肌の調子が悪くなったりするのを防ぐためにも、タンパク質をきちんと確保しておくことが大切です。

今までのダイエットで、食べる量を減らしたのに上手くいかなかった人は、「筋肉を守る食べ方」を意識していくことで、もっと楽に効果が出る可能性があります。

数字だけを追いかけるダイエットから、“中身も整えるダイエット”に変えていきましょう。