元山駅前パーソナルジム　トレサポです！💪

ダイエット中の方からよくいただくご質問のひとつが、「間食ってやっぱりダメですか？」というものです。

結論からお伝えすると、間食をゼロにしなくても、痩せることはできます。

大切なのは、トータルの量をどうコントロールするかという視点です。

◎付き合いの場では楽しんでOK

職場でお菓子を配られたり、仕事終わりに飲み会があったりと、間食を完全に避けるのは難しい場面もあると思います。

トレサポでは、こうした「付き合いの場」では無理に我慢しすぎなくても大丈夫とお伝えしています。

例えば、金曜日に

• 会社でお菓子をいくつか食べた
• 飲み会でアルコール＋食事を楽しんだ

といった日があっても、その1日だけでダイエットが台無しになることはありません。

◎3〜4日単位で「食べた量」をならしていく

ポイントは、1日ごとに一喜一憂せず、3〜4日単位で全体の食事量をならしていくことです。

先ほどの例でいえば、金曜日に少し食べすぎた場合、

• 土日と月曜日の「ごはんやパンの量」を、いつもより少しだけ減らす

といった形で、数日かけてゆるやかに調整していくイメージです。

ここで大事なのは、焦って極端に減らしすぎないことです。

「昨日食べすぎたから、今日はほとんど食べない」というような調整は、体調を崩したり、反動でまた食べすぎてしまう原因になります。

おすすめなのは、

• いつものごはんの量を「軽く1〜2口分」減らしてみる
• パンなら、1枚のところを少し薄いものにする、または半分にしてみる

といった「少しだけ控えめ」を数日続ける方法です。

◎無理のないペースで続けられる方法を一緒に考えます

ダイエットは、完璧にルールを守るのではなく、生活に合わせて調整していくのが成功のカギだと考えています。

・職場の差し入れとどう付き合えばいいか迷っている方
・飲み会や甘いものも楽しみながら、無理なくダイエットしたい方

こうしたお悩みに対しても、トレサポでは、「付き合い」と「ダイエット」の両立がしやすい食事をご提案しています。

「間食をゼロにしないといけないのかな？」と不安に感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。