元山駅前パーソナルジム　トレサポです！

ダイエットのカギは、「何を食べるか」よりも「どれくらい食べるか」です🔑

どんなに体に良い食事でも、食べ過ぎれば体脂肪は減りません。

ただし、食事を減らし過ぎると、逆にダイエットが思うように進まなくなることがあります。

どこまで食事を減らしていいのかは、基礎代謝が1つの基準になります。

基礎代謝とは、呼吸や体温の維持など、生きていくために最低限必要なエネルギー量です。

1日まったく動かなかったとしても、無意識のうちに身体で消費されます。

実際には、仕事や家事、運動、食事などによって、消費カロリーはさらに高くなります。

ダイエットで食事の量を調節する際には、どんなに減らしても、

1日の摂取カロリーが基礎代謝を下回らないようにすることがポイントです。

もし下回ると、次のような問題が起きやすくなります。

　・身体がエネルギー消費を抑えるモードになり、体脂肪が落ちにくくなる  

　・筋肉量が減り、リバウンドしやすくなる  

　・冷え性や倦怠感、便秘などにつながる  

基礎代謝は性別や体格、体脂肪率によって個人差があります。

とても簡単な目安としては、「体重 × 24kcal」がありますが、あくまで参考値です。

健康にダイエットを進めるためには、しっかり食べて摂取カロリーを確保しつつ、

トレーニングや有酸素運動で消費カロリーを増やすことが効果的です。

トレサポでは、体重と体脂肪率を測定し、

生活習慣や運動量も考慮した摂取カロリーの目安をお伝えします。

「あまり食べていないのに、なぜか痩せない」

「むしろ体重が増えている気がする」

と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。