元山駅前パーソナルジム トレサポです💪

「プロテインはいつ飲むのが効果的ですか？」
というご質問をよくいただきます。

結論から言うと、食事だけではタンパク質が足りないタイミングで、補うために飲むのがおすすめです。

特におすすめなのは、次の3つのタイミングです。

① トレーニング後

トレーニング後は、筋肉を回復するための材料としてタンパク質が必要になります。

また、おにぎりやバナナなどの炭水化物も一緒に摂ることで、より効率よく回復しやすくなります。

「トレーニング後30分以内に飲まないと意味がない」と言われることもありますが、そこまで神経質になる必要はありません。

もしプロテインが飲めなくても、トレーニング後の食事や間食で、しっかりタンパク質を補給できればOKです。

② 起きた直後

寝ている間は長時間食事を摂っていないため、朝はタンパク質を補給したいタイミングです。

朝食をあまり食べられない方や、忙しくて時間がない方は、プロテインを活用するとタンパク質を手軽に補給できます。

③ 寝る前

寝ている間は数時間にわたって食事を摂ることができません。

そのため、夕食が早かった日や、1日のタンパク質量が不足している場合は、寝る前に補給するのも一つの方法です。

ただし、人によってはお腹が張ったり、寝つきに影響したりすることもあるため、無理に取り入れる必要はありません。

体調を確認しながら、必要に応じて取り入れていきましょう。

プロテインはタンパク質を手軽に補給できて便利ですが、あくまで補助食品です。

まずは普段の食事を基本にしながら、不足しやすいタイミングで上手に活用していきましょう。

トレサポでは、食事内容や生活リズムに合わせて、個々人に合わせたプロテインの取り入れ方もご提案しています。

「プロテインが自分に必要なのか分からない」
「どのタイミングで飲めばいいのか迷っている」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

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