元山駅前パーソナルジム トレサポです💪

「ベンチプレスは何kgくらい上がれば強いですか？」

というご質問をいただくことがあります。

もちろん個人差はありますが、ひとつの目安として、

・男性 → 自分の体重くらい
・女性 → 自分の体重の半分くらい

を1回持ち上げられれば、かなり力がついていると考えてよいでしょう。

例えば、体重70kgの男性なら70kg、体重50kgの女性なら25kgがひとつの目標になります。

ただし、普段のトレーニングでは、1回だけ持ち上げられるギリギリの重さを毎回扱う必要はありません。

先ほどの目標に対して、8割ほどの重さで8〜10回ほど繰り返せるようになれば、十分に筋力がついてきたと言えます。

とはいえ、最初からこのような重さが出来なくても焦らなくて大丈夫です。

一般的なバーベルだけでも15〜20kgほどあります。

特に初めてベンチプレスをする方にとっては、バーベルを安定して上げ下げするだけでも立派なトレーニングです。

まずはバーベルの重さから始めて、

「正しいフォームで8〜10回できる」
↓
「少しだけ重さを増やす」

という流れで、少しずつ成長していきましょう💪

トレサポでは、初めてバーベルを触る方にも、フォームや重さの決め方から丁寧にご案内しています。

「ベンチプレスをやってみたい」
「自分は何kgを目標にすればいい？」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

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元山駅前パーソナルジム トレサポ

〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室

営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜

まずは無料体験から。
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