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新松戸まちゼミ

第7回 よこお薬局

食事時間を見直すだけのダイエット!

2016/10/24

講師:管理栄養士 宮里 美保子さん
講師:管理栄養士 宮里 美保子さん
取材日:2016年10月21日10:30~
参加者:女性4名

“食事回数も量も減らしているのに痩せない”とお悩みの方に。
食べる時間に注目した話題の「時間栄養学」を管理栄養士が徹底解説します。
管理薬剤師で店主の横尾さんのご挨拶からスタートです。
管理薬剤師で店主の横尾さんのご挨拶からスタートです。
わかりやすい資料を使って肥満とは何かという事から学んでいきます。
わかりやすい資料を使って肥満とは何かという事から学んでいきます。

講座資料より (一部抜粋)

講師の宮里さんが実際行ったダイエット5か月で-8.5kgの体験から学びました。

★ダイエットに大切なこと

〇 ちょっとの気合・・・本気でダイエットに取り組む決心(一駅歩く、食べたものを記録する、規則正しい生活、等々)

〇 誤解を解く・・・まずは自分を知ることから。自分は肥満なのだろうか?自己チェック。自分に合ったダイエット方法。

〇 応援♪・・・痩せてくると体重を落とすことが楽しくなってついつい栄養不足に陥りやすくなります。総合的な栄養をとれるサプリメントの利用で安心してダイエットに専念できます。
なんだと思います?1kgの脂肪の模型です。
なんだと思います?1kgの脂肪の模型です。
時間栄養学~食事の摂り方・選び方~
朝・昼・晩ご飯の3食はきっちり!特に朝ご飯を大切に!
3回の食事はできるだけ12時間以内に摂る!
この3回の食事以外は食べない。胃を休めましょう。
どうしても何か食べたくなった時はガムまたは飴を!
甘いものやお酒・・・欲しくなったら食事時に!

【選び方】パッと見て使われている食材がよく見える食事を選びましょう。
例えばグラタンと肉じゃがなら肉じゃがを選ぶ。※この選び方だと、結果的には和食中心に!
野菜をまず食べる!
・血糖値が急速に上がらない。
・インスリンの分泌が抑えられる。
・血糖が脂肪に変わりにくい。
食事はなるべくゆっくり!
・一口30回は噛んで!インスリンの分泌を抑えるうえで有効。
食べたものは必ず記録!
・ざっくり記入でOK!
「意識」「記録」だけで変われます!

運動
ジワジワ汗をかく運動を30分~1時間、週2~3回頑張りましょう!(10分×3回でもOK)
自分のカラダ・体調
毎日決まった時間になるべく同じ状態で体重測定しましょう。測定後即記録!
1日で1~1.5kgくらいは簡単に変化します!
2kgを超えない範囲内で2~3日で調整しようと考えることが大切です!


不安なこと、疑問があったら気軽にご相談ください。
不安なこと、疑問があったら気軽にご相談ください。
まとめ: 一緒に楽しく頑張りましょう♪

★とにかく焦らず自分と向き合うことに楽しみを感じながら♪
★ダイエット効果が現れてきたら自分にご褒美を♪
★ダイエットがつらいと思うか楽しいと思うかは考え方次第です♪
★自分に過剰に厳しくしすぎない♪
★幸せホルモンいっぱいで楽しい毎日を送りましょう♪
【よこお薬局】
住所: 松戸市新松戸南1-151
電話: 0120-961-072 または 
047-345-4362
定休日: 日・祝日
営業時間: 9:30~19:30
よこお薬局ホームページはこちら
まちゼミのコンセプト
「専門店主が講師となってプロならではのコツを無料で教える少人数のゼミナール」
に納得の「まちゼミ」でした。

皆様のご参加をお待ちしています!